Treinamento de Músculo: Esse Estudo Pode Mudar a Maneira que Você Treina para Ganhar Massa Muscular

Perguntas sobre número de séries na semana. Quais frequências e intensidades de treinamento muscular geram ganho de massa muscular?

Um estudo recém-publicado pela revista Journal of Strength and Conditioning Research reuniu várias pesquisas sobre o ganho de massa realizadas por profissionais renomados, como o coach de força e condicionamento físico Brad Schoenfeld e o especialista em educação física e nutrição Milo Wolf. A publicação destaca a contribuição de especialistas de destaque para o entendimento de como diferentes intensidades de treinamento afetam o ganho de massa.

Os pesquisadores exploraram como os diferentes níveis de intensidade de treinamento influenciam a hipertrofia muscular, o aumento de massa muscular e o aumento de força em indivíduos com diferentes perfis de atividade física. Os resultados desses estudos culminaram em uma compreensão mais profunda sobre como a intensidade do treinamento afeta o corpo, permitindo que os treinadores e atletas ajustem suas rotinas de treinamento para alcançar seus objetivos de ganho de massa e melhoria no desempenho.

Treinamento: O Mistério do Ganho de Massa

O enigma do ganho de massa muscular é um desafio que enfrentam muitos atletas e treinadores. Um estudo recente sobre hipertrofia muscular revela que a intensidade do treinamento não é o único fator que influencia o ganho de massa muscular. Outras variáveis, como volume e frequência de treino, também desempenham um papel crucial nesse processo. Leia também: 7 Alimentos para Incluir no Cardápio de Pessoas com Mais de 50 Anos para Ganhar Massa Muscular.

Ganho de Massa: O Que Diferencia os Grupos

Um estudo recente comparou dois grupos de treinadores, cada um com seu próprio volume e frequência de treino. Ambos os grupos realizaram uma única série por exercício em cada sessão, mas com intensidades diferentes. O primeiro grupo trabalhava até a falha, enquanto o segundo grupo deixava duas repetições de lado. Apesar das diferenças, ambos os grupos obtiveram o mesmo ganho de massa muscular, com aqueles que falharam tendo um ganho ligeiramente maior, mas sem significância estatística.

A Correlação Entre Intensidade e Volume de Treino

Um dos principais achados do estudo é a correlação entre intensidade e volume de treino. Os resultados sugerem que trabalhar com intensidades mais baixas pode ser mais eficaz quando se está fazendo mais séries. Isso significa que, se você está treinando com intensidades altas, é importante manter um volume de treino baixo, e vice-versa.

Frequência de Treino: O Fator Secreto

Outra correlação importante é entre volume e frequência de treino. Treinar com mais frequência é melhor, desde que possamos nos recuperar. Isso significa que não podemos treinar constantemente até a falha, pois isso pode levar a danos musculares excessivos e reduzir o ganho de massa muscular.

O Mistério da Falha: Por Que Ir à Falha Não É Sempre o Melhor

A ida sistemática à falha muscular pode ter efeitos negativos, como danos e fadiga muscular. Isso pode desviar parte da síntese proteica destinada à hipertrofia para a reparação do dano. Além disso, chegar à falha pode não ser necessário para obter o mesmo ganho de massa muscular.

Resumo: O Segredo do Ganho de Massa

Em resumo, o ganho de massa muscular é um processo complexo que envolve várias variáveis, como intensidade, volume e frequência de treino. Embora a intensidade seja importante, não é o único fator que influencia o ganho de massa muscular. É importante encontrar o equilíbrio certo entre volume e frequência de treino, e evitar a ida sistemática à falha muscular para obter o melhor resultado.

Fonte: @ Minha Vida