Exercício de respiração para controlar a ansiedade

Descubra como a respiração nasal alternada ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo sensação de calma e qualidade do sono, atuando como “botão de reset” para alívio da ansiedade.

A ansiedade é um dos principais problemas de saúde mental do século XXI, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Ao tentar gerenciar a ansiedade, muitas pessoas recorrem a técnicas como meditação e exercícios físicos, mas essas medidas podem não ser suficientes para aliviar completamente os sintomas. É nesse contexto que surge a importância de desenvolver estratégias de autocontrole para lidar com a ansiedade de forma eficaz.

Uma técnica simples e eficaz que pode te ajudar a se acalmar em minutos é o foco no presente. Isso se refere à prática de se concentrar no momento atual, desconsiderando preocupações ou pensamentos sobre o futuro ou o passado. Ao se focar no presente, você pode reduzir o estresse e a insegurança associados à ansiedade, permitindo que o corpo e a mente se relaxem. Além disso, técnicas como a meditação e o respiração profunda podem ser utilizadas para ajudar a reduzir a ansiedade. Com essas ferramentas, você pode melhorar sua capacidade de gerenciar a ansiedade de forma eficaz e desenvolver um estilo de vida mais equilibrado.

Reduzindo o nível de ansiedade: a respiração nasal alternada

Descubra como uma técnica simples de respiração pode aliviar os sintomas de ansiedade e estresse. A psicóloga Sirlene Ferreira explica como o exercício de respiração nasal alternada pode ser um grande auxílio na hora de controlar esses sentimentos e melhorar a qualidade do sono.

A ansiedade pode ser um obstáculo diário, deixando a cabeça a mil e o coração acelerado. No entanto, é possível controlar esses sintomas com um exercício simples de respiração, que pode ser feito em qualquer lugar. A respiração nasal alternada é uma técnica altamente eficaz para controlar a ansiedade e pode ser um grande auxílio na hora de dormir.

Preparando-se para a respiração nasal alternada

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
3. Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4.
4. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4.
5. Inspire pela narina direita, contando até 4.
6. Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4.
7. Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.

Os benefícios da respiração nasal alternada para a saúde

Quando a ansiedade bate, nosso corpo entra em modo de alerta, alterando nossa respiração e aumentando a tensão. No entanto, ao aprender a controlar a respiração, podemos sinalizar ao nosso corpo que está tudo bem, trazendo de volta aquela sensação de calma e tranquilidade. A psicóloga Sirlene Ferreira explica: ‘Este exercício ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental.’

Ao focar na respiração, você também diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Isso ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a sensação de bem-estar. É como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente, que todos nós precisamos de vez em quando.

Quando a ansiedade não passa

Se você praticou esse exercício de respiração e ainda assim sente que a ansiedade não passou, é importante reconhecer que nem sempre podemos resolver tudo sozinhos. Essa ansiedade constante pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. A psicóloga Adriana de Araújo recomendou os sinais de alerta que podem indicar a necessidade de buscar ajuda profissional.

Fonte: @ Minha Vida