Desenvolver força com musculação: A importância de manter o corpo forte

Exercícios podem combater flacidez e sarcopenia muscular, melhorando equilíbrio e reduzindo risco de lesões.

A partir dos 50 anos de idade, a perda de massa muscular, também chamada de sarcopenia, é uma das consequências naturais do envelhecimento. Para evitar ou minimizar essa perda, a prática da musculação deve ser incluída na rotina de exercícios físicos. Devido à falta de prática de exercícios adequados, muitas pessoas começam a perder força muscular, levando à formação de depósitos de gordura e perda de massa muscular, que pode ser mais notada na parte interna dos braços, formando o que popularmente chamamos de ‘asas de morcego’.

É comum ver pessoas após os 50 anos, que apresentam uma perda de força muscular significativa, especialmente na parte interna dos braços e coxas. Muitos dos problemas gerados pela perda da força muscular em idosos podem ser mitigados com a prática de exercícios de levantar peso e exercícios de musculação, que visam fortalecer os músculos e evitar danos nos ossos. Essa prática deve ser feita sob orientação de um profissional, pois exercícios inadequados podem causar prejuízos ao corpo.

Pré-venção da Perda Muscular com a Idade

A perda de músculos com a idade é um fenômeno comum, especialmente nos homens, mas também afeta mulheres. Com a chegada da menopausa, ocorre uma queda significativa nos níveis de estrogênio, o que também provoca uma redução na produção de colágeno e elastina. Esse processo deixa a pele do tríceps mais flácida, e em alguns casos, a flacidez pode se tornar bastante evidente.

Para minimizar ou até reverter essa condição, melhorar a aparência dos braços e tonificá-los, é importante investir em exercícios específicos para essa região do corpo. A musculação, com exercícios de força realizados com antecedência, é uma das bases de uma vida saudável, e quanto mais cedo você começar a se exercitar, mais benefícios colherá, tanto para o corpo quanto para a saúde em geral.

Exercícios de Levantamento de Peso para os Braços

1. Rosca Francesa: Se você é iniciante, comece suas sessões sem peso, utilizando apenas a barra. Segure-a com as mãos próximas uma da outra, abaixe os braços até a altura da testa e, em seguida, eleve a barra novamente. Realize várias repetições. Inicie com oito e aumente gradativamente conforme seus braços se fortalecem.
2. Mergulho de Tríceps: Os mergulhos de tríceps são extremamente eficazes para trabalhar essa área. Utilize um banco ou cadeira como apoio. Coloque-se de costas para o banco e apoie as mãos sobre ele. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão e eleve-o novamente, mantendo as pernas esticadas e sustentando o peso com os braços. Se achar difícil, comece com as pernas flexionadas para facilitar o movimento.
3. Patada de Tríceps: Para realizar a patada de tríceps, utilize halteres. Mantenha as costas retas, incline o tronco ligeiramente à frente e faça movimentos de flexão e extensão dos braços para trás, sempre com uma mão apoiada para dar suporte ao exercício.

A Importância da Musculação com 50 Anos

Muitas pessoas acreditam que a musculação é apenas para jovens, mas isso é um grande equívoco. Na verdade, para quem tem mais de 50 anos, levantar pesos pode ser essencial para manter o corpo forte e o metabolismo ativo. O professor de educação física Belino Coelho explica em um artigo para o MinhaVida: ‘A musculação aumenta a massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo basal elevado. Quanto mais músculos você tem, mais calorias o corpo queima, mesmo em repouso. Além disso, músculos mais fortes e resistentes ajudam a melhorar a postura, o equilíbrio e a prevenir lesões’.

Fonte: @ Minha Vida