Correr é bom, mas fazer apenas 10 minutos desse exercício equivale a 30 minutos de corrida.

A falta de tempo é um empecilho para exercícios físicos. Conheça o treino cardiovascular básico em alta intensidade com intervalos curtos de explosões.

A corrida é uma atividade que oferece inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, nem todos têm tempo ou preferem a prática, seja na rua ou na academia. Nesses casos, a corrida-a-pé pode ser uma ótima opção para quem busca otimizar os resultados com o tempo disponível.

Com apenas 10 minutos de corrida-a-pé, é possível obter todos os benefícios de meia hora de corrida de estilo livre. O atletismo e o esporte, em geral, são atividades físicas que contribuem para a saúde. Além disso, a corrida é uma ótima atividade para quem procura realizar uma atividade física de forma rápida e eficaz. Com a corrida-a-pé, é possível se manter saudável e otimizar a saúde em um curto período de tempo. A corrida é uma atividade que pode ser feita de forma rápida e eficaz, como a corrida-a-pé. _Além disso, é uma ótima opção para quem busca prática de esporte ou atividade física._

HIIT para Perder Gordura em 10 Minutos

Conversamos com o personal trainer William Petter, que recomendou a atividade física ideal para casos semelhantes. Leia mais sobre o Caminhar é Bom, Mas Esse Exercício Básico é Mais Potente para Emagrecer. Exercício que Oferece os Mesmos Benefícios da Corrida em Apenas 10 Minutos Se você acha que precisa passar meia hora correndo para colher os benefícios do exercício, é hora de conhecer o HIIT (Treino de Intervalos de Alta Intensidade). Segundo o personal trainer William Petter, essa modalidade é capaz de trazer praticamente os mesmos resultados de meia hora de corrida em apenas 10 a 15 minutos. ‘É uma atividade que alterna períodos curtos de alta intensidade com pequenos intervalos de descanso, como a corrida’, explica ele. O grande trunfo do HIIT está em sua eficiência.O treino combina explosões de esforço máximo, como correr a velocidades de 12 a 16 km/h, com pausas que podem ser ativas — caminhando — ou passivas, saindo da esteira.Petter exemplifica: ‘Você pode correr por 30 segundos na velocidade mais alta que conseguir e, depois, caminhar por 30 segundos ou até parar completamente para descansar.’ Além de economizar tempo, é possível ajustar a intensidade e a duração dos ciclos de HIIT conforme o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios do Treino

O efeito metabólico e cardiovascular desse tipo de treino pode ser até superior ao de uma corrida tradicional de 30 minutos’, destaca o personal. O HIIT é o tipo de exercício que cabe perfeitamente nos dias mais cheios.Segundo o personal trainer, essa modalidade pode ser encaixada após uma sessão de musculação, principalmente quando o tempo para o aeróbico é curto. ‘Por ter alta intensidade, o HIIT proporciona um grande gasto calórico e traz benefícios cardiovasculares incríveis’, afirma ele. Uma maneira prática de incluir o HIIT é na esteira, alternando entre sprints intensos e descanso.Petter explica o método: ‘Você pode correr por 30 segundos a uma velocidade de 12 a 16 km/h e, depois, descansar por 30 segundos fora da esteira.Esse ciclo alternado pode ser repetido por 10 minutos em alta intensidade.’ Mas se a ideia é variar, o HIIT pode incluir outros exercícios que também ajudam na perda de gordura: – Burpees: faça o maior número de repetições em 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Esse movimento completo trabalha braços, pernas e core enquanto eleva a frequência cardíaca.- Polichinelos: execute polichinelos no ritmo mais acelerado que conseguir por 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Esse formato é ótimo para iniciantes que buscam algo prático. – Agachamentos com salto: realize agachamentos explosivos por 20 segundos, com pausas de 10 segundos. Esse treino fortalece as pernas e melhora o condicionamento.- Pular corda: alterne entre pular corda rapidamente por 30 segundos e descansar por outros 30. É um exercício dinâmico que melhora o equilíbrio e a resistência.

Fonte: @ Minha Vida