Comer enquanto assistimos TV pode dificultar a saciedade e aumentar nossa ingestão.

Comer em frente à TV dificulta mastigar bem devido falta de atenção plena.

A alimentação é um dos aspectos mais fundamentais da vida humana. Com ela, nosso corpo recebe os nutrientes necessários para sobreviver e realizar suas funções corretas. No entanto, há um hábito que pode comprometer o nosso relacionamento com a alimentação: comer enquanto assistimos TV.

Essa prática pode afetar os sinais cerebrais da fome e da saciedade, levando a uma desconexão com o nosso corpo. Isso ocorre porque, ao assistir TV, não estamos completamente atentos às sensações de fome e saciedade, o que pode resultar em um consumo excessivo de alimentos.

Alimentação consciente: a chave para uma vida saudável

A falta de atenção plena durante as refeições pode levar a uma perda de consciência alimentar, tornando-a mais automática e menos saborosa. Isso ocorre quando as pessoas comem em frente à TV ou enquanto usam dispositivos eletrônicos, o que pode causar seletividade e impulsividade. Além disso, isso pode levar à ansiedade e depressão. A percepção de sabores e texturas também pode diminuir, tornando as refeições menos satisfatórias.

Preparando a mente para a alimentação

A especialista destaca que os pensamentos restritivos, como ‘não vou comer porque engorda’ ou ‘dia do lixo’, podem ser um obstáculo para uma alimentação saudável. Em vez disso, é preciso entender as necessidades do corpo e comer quando se tem fome ou vontade. Isso inclui saber o que o corpo está pedindo e a quantidade adequada de alimentos. Com isso, é possível desenvolver uma relação mais consciente com a alimentação e evitar a falta de atenção plena.

Comer com sabor e atenção

Quando se come com sabor e atenção, os alimentos são mais apreciados e o prazer de comer aumenta. No entanto, com o tempo, o gosto pode se tornar comum e o desejo por aquele alimento pode diminuir. Nesse momento, é hora de parar e ouvir o corpo. A especialista enfatiza que é preciso aprender a ouvir os sinais do corpo e a comer quando se tem fome, em vez de se alimentar por hábito ou distração.

A importância da saciedade

A saciedade é um estado de satisfação que ocorre quando o corpo recebe a quantidade de nutrientes necessários. Quando se come até a saciedade, o corpo é capaz de regular o apetite e manter um peso saudável. No entanto, a falta de atenção plena durante as refeições pode levar a uma perda de saciedade e a um consumo excessivo de alimentos. Além disso, a saciedade também é influenciada pela qualidade dos alimentos consumidos e pela presença de nutrientes essenciais.

Comer em frente à TV ou a tela

Comer em frente à TV ou a tela de um dispositivo eletrônico pode ser um hábito comum, mas pode levar a uma falta de atenção plena durante as refeições. Isso ocorre porque o cérebro está se distraindo com a informação visível, em vez de se concentrar no alimento. Além disso, a falta de atenção plena pode levar a uma perda de sabor e textura dos alimentos, tornando as refeições menos satisfatórias.

Comer mais devagar e mastigar bem

Comer mais devagar e mastigar bem é uma técnica que pode ajudar a aumentar a saciedade e a apreciar os alimentos. Quando se come mais devagar, o cérebro tem mais tempo para enviar sinais de saciedade, tornando a refeição mais satisfatória. Além disso, mastigar bem ajuda a liberar as enzimas digestivas e a digerir os alimentos de forma mais eficiente.

Conclusão

Em resumo, a alimentação consciente é essencial para uma vida saudável e o desenvolvimento de uma relação positiva com os alimentos. É preciso aprender a ouvir os sinais do corpo, comer quando se tem fome e prestar atenção às necessidades nutricionais. Com a prática e a paciência, é possível desenvolver uma alimentação mais consciente e saborosa, e manter um peso saudável.

Fonte: @ Terra