5 passos para desenvolver a sua força física

Começar uma nova atividade física é desafiador, mas pode ser mais leve com treino de força, modalidade que ajuda a adaptar-se ao treino, incluindo alongamentos e frequência cardíaca.

Desenvolver uma rotina de treino de força é essencial para qualquer indivíduo que busca melhorar a sua musculatura. A musculação, por exemplo, é uma modalidade de treino de força que estimula o crescimento muscular e ajuda a queimar gordura. Isso é crucial para evitar a flacidez durante o processo de emagrecimento.

Para alcançar resultados significativos com o treino de força, é preciso investir tempo e esforço. Além disso, é fundamental escolher exercícios adequados para o seu nível de força muscular. Exercícios como o elevação com barra são fundamentais para o desenvolvimento muscular. Entretanto, é importante lembrar que a consistência e a paciência são fundamentais para alcançar resultados de verdade. Portanto, não basta apenas realizar os exercícios, é preciso fazê-lo com força e de forma regular.

Preparando-se para o Treino de Força

Para enfrentar o desafio inicial do treino de força, é fundamental ter um plano estratégico. Aqui, listamos cinco passos importantes para ajudar os iniciantes a alcançar seus objetivos. Siga os passos abaixo e mantenha-se motivado para obter resultados incríveis.

Passo 1: Inicie com o Peso do Próprio Corpo

Iniciantes devem começar com treinos leves e fáceis, evitando lesões e garantindo um rendimento ótimo no futuro. A personal trainer Fernanda Andrade destaca que os objetivos dos primeiros treinos são adaptar-se, aprender e corrigir os exercícios, além de adquirir o hábito de treinar regularmente. Uma forma de começar leve é fazer exercícios com o peso do próprio corpo, como agachamentos, afundos e flexões, que permitem ganhar força e resistência aos poucos. Além disso, não precisam de materiais como halteres ou barras, tornando-os acessíveis a todos. Leia mais sobre os 9 exercícios que usam o peso do corpo para fazer em casa.

Passo 2: Inclua o Descanso na Sua Rotina

Acredite ou não, mas o descanso é essencial para os músculos se recuperarem e se desenvolverem. A recomendação é ter um dia de descanso após o treino, considerando dois a três dias de treino por semana. Conforme você ganhar resistência e experiência, é possível aumentar os dias de treinamento, intercalando grupos musculares. Por exemplo, se na segunda-feira você treinou braços e peitoral, na terça-feira treine pernas e glúteos. Dessa forma, você não perderá o ritmo e se enquadrará na nova rotina. Além disso, o descanso é fundamental nesse início, garantindo melhores resultados. Você pode fazer treinos aeróbios nos dias que descansa da musculação, conforme afirma Fernanda.

Passo 3: Lembre-se de Aquecer

Se você é iniciante, é fundamental saber que o aquecimento é fundamental para um bom treino. Para isso, inclua atividades de mobilidade articular e alongamentos ativos e dinâmicos, por cerca de dez a vinte minutos. Esses exercícios leves aumentam a frequência cardíaca e preparam o corpo para o treino. Saiba mais sobre os 5 métodos para aprimorar seu treino de musculação.

Passo 4: Trabalhe Todo o Corpo

Lembra que falamos da importância de intercalar os treinos de diferentes grupos musculares? Essa é uma dica fundamental quando você conseguir intensificar mais seus treinos e incluir mais dias de atividade física na sua semana. No início, quando os treinos são feitos até três vezes na semana, é interessante trabalhar o corpo todo. Por isso, invista em movimentos que trabalhem mais de um grupo muscular ou intercale exercícios para membros inferiores com os de membros superiores. Lembre-se, também, de procurar orientação de um profissional de educação física para te ajudar a adaptar-se ao treino e a alcançar seus objetivos de força muscular.

Fonte: @ Minha Vida