O poder da prancha para um corpo forte e estável.

Fortaleça seus braços, abdômen e treine em casa com exercícios estáticos musculares e abdominais, evitando desequilíbrios musculares e aumentando a força e estabilidade.

Para quem busca braços fortes e um abdômen trincado, há mais opções além do levantamento de peso, como a prancha. Embora os halteres sejam aliados valiosos, o uso de prancha promete resultados incríveis e não envolve o uso de barras pesadas.

A prancha é um exercício que não só define os músculos, mas também melhora a resistência corporal e aumenta a queima de calorias. Um corpo bem definido e forte é um objetivo alcançável com prancha e treinamento adequados. Com o treinamento pessoal, é possível avançar rapidamente e alcançar os resultados desejados.

Detenção de Braços e Abdômen: O Secreto da Prancha

A prancha é um exercício extremamente eficaz, que pode ser feito em casa, sem precisar de uma academia cheia. Segundo o treinador pessoal Matheus Sarria, essa prancha estático trabalha intensamente o core — o centro do corpo — e envolve 29 pares de músculos, incluindo a região abdominal, lombar e pélvica. A função desses músculos é estabilizar todo o corpo, já que são os mais profundos da região. O poder da prancha vai além do resultado estético, pois além de tonificar os braços e o abdômen, ela fortalece a base do corpo, prevenindo lesões e corrigindo desequilíbrios musculares. Ao ter o core fortalecido, é possível prevenir futuras lesões e desequilíbrios.

Aumente a Força e a Estabilidade

A prancha tem um papel fundamental em aumentar o condicionamento, a força e a estabilidade, ajudando em exercícios como corrida e outros cardiorrespiratórios que têm maior poder de queima de gordura. A melhor parte é que a prancha não exige equipamentos caros nem muito espaço — apenas determinação e alguns minutos por dia. Se o objetivo é alcançar um físico mais forte, estável e resistente, é hora de adicionar esse exercício ao seu treino!

Combinação de Exercícios para Resultados Sustentáveis

A prancha pode ser uma grande aliada no fortalecimento muscular, mas não faz milagres sozinha. Para alcançar resultados sustentáveis, é preciso combiná-la com outros hábitos saudáveis. Segundo Marcelo H.Takahashi, professor de educação física, uma rotina equilibrada vai além da força. ‘Aliado a uma alimentação saudável e exercícios aeróbicos, é possível perder gordura corporal e alcançar a tão sonhada definição do músculo abdominal’, explica. Alimentos nutritivos, ricos em proteínas, fibras e gorduras boas ajudam a impulsionar os resultados. E não subestime o poder do cardio: atividades como caminhada ou corrida são essenciais para acelerar a queima de gordura.

Fonte: @ Minha Vida