Nove alimentos que podem ajudar a melhorar o humor e aumentar a felicidade, com a serotonina como protagonista

O consumo de chocolate contém teobromina, estimulante natural, que auxilia na redução da ansiedade e do estresse, além de estimular a produção de hormônios da felicidade.

Alguns alimentos podem ter um efeito positivo na nossa jornada em busca da felicidade, graças à sua capacidade de estimular o corpo a produzir serotonina, um hormônio essencial para regular emoções e proporcionar uma sensação de bem-estar. Além disso, uma dieta equilibrada pode auxiliar na manutenção de um ânimo positivo, tornando-se um aliado na luta pela felicidade.

Comer alimentos que estimulem a produção de serotonina, como frutas cítricas e nozes, pode ajudar a melhorar o humor e promover uma sensação de felicidade. Além disso, uma dieta rica em nutrientes pode contribuir significativamente para manter o nível de serotonina no corpo, o que pode levar a uma sensação de bem-estar. Com um ânimo mais positivo, é possível enfrentar desafios com mais facilidade e viver momentos mais felizes.

Alimentos que promovem a liberação de serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial no controle do humor, da ansiedade e do bem-estar. Alguns alimentos podem ajudar a promover a liberação de serotonina no corpo, melhorando o ânimo e a felicidade. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que podem ter esse efeito:

Chocolate: o estimulante do humor

O chocolate amargo ou com alto teor de cacau pode afetar positivamente o humor, induzindo a liberação de serotonina e promovendo efeito estimulante devido à teobromina. Além disso, o chocolate contém precursos da serotonina, como a triptofana, que são convertidos em serotonina no corpo. Um estudo constatou que o consumo de chocolate amargo ou com alto teor de cacau pode melhorar significativamente o humor e reduzir a ansiedade.

Frutas: uma fonte de serotonina natural

As frutas, especialmente as bananas, são uma fonte de açúcares e carboidratos naturais que proporcionam sensação de bem-estar após o consumo. Além disso, elas são excelentes fontes de vitamina B6, que contribui para a produção de serotonina no corpo. As bananas também contêm serotonina, o que as torna uma excelente opção para quem busca melhorar o humor e a felicidade.

Alimentos fermentados: a chave para a saúde intestinal

Os alimentos fermentados, como iogurte, kefir e outros produtos lácteos, são fontes de probióticos que beneficiam a saúde intestinal. A saúde intestinal está diretamente ligada ao nosso humor, pois cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida pelas células intestinais. Alimentos fermentados podem ajudar a melhorar o ânimo e reduzir a ansiedade.

Nozes: uma fonte de magnésio e serotonina

As nozes oferecem nutrientes como magnésio, fibras e gorduras saudáveis. Especificamente, as nozes podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de conterem serotonina, que melhora o humor. Além disso, as nozes são ricas em precursos da serotonina, como a triptofana, que são convertidos em serotonina no corpo.

Peixes ricos em ômega 3: o segredo para a felicidade

O ômega 3, encontrado em peixes gordurosos, está associado a taxas mais baixas de depressão. Além disso, o ômega 3 é essencial para a produção de serotonina no corpo, o que pode ajudar a melhorar o humor e a felicidade.

Abacate: uma fonte de gorduras saudáveis e vitaminas B

O abacate contém colina, que auxilia na regulação do sistema nervoso e do humor. Além disso, o abacate é rico em gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B, que estão relacionadas à redução do estresse e da ansiedade.

Coco: a fonte de energia rápida

O coco é rico em gorduras saturadas, mas também contém triglicerídeos de cadeia média, que se transformam em energia para o corpo. Um estudo realizado em 2017 com animais descobriu que essas gorduras podem reduzir a ansiedade, ajudando a promover o bem-estar.

Café: o antidepressivo natural

Consumido com moderação, o café pode reduzir significativamente o risco de depressão, como demonstrado em uma meta-análise de 2016. Outro estudo revelou que o café, tanto com cafeína quanto descafeinado, melhorou significativamente o humor em comparação com uma bebida placebo.

Legumes: uma fonte de serotonina e vitamina B

Os legumes, especialmente as sementes de abóbora, são uma fonte de nutrientes como proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis, magnésio e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes foram associados, em estudos, a uma menor incidência de ansiedade e a níveis reduzidos de estresse no organismo.

Fonte: @ Minha Vida