Saúde
Lanches: 27 opções com menos de 100 calorias para perder peso
Dieta flexível inclui sanduíches, bolos, cenouras, baby, pão sírio integral, maçã assada, iogurte desnatado e amêndoas
Fazer lanches saudáveis é fundamental durante o dia, especialmente para quem busca controlar o peso. De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, os lanches inspiram o corpo a manter o metabolismo em equilíbrio.
É importante optar por lanches que sejam ricos em fibras, como petiscos de frutas e vegetais, além de alimentos naturais. Esses lanches ajudam a prevenir a compulsão alimentar, que pode ocorrer até a próxima refeição. Além disso, eles também oferecem energia e sustentação até o momento da próxima refeição, o que auxilia no controle do peso.
Lanches Saudáveis: A Melhor Opção para a Saúde
Para manter-se bem nutrido, é essencial que o lanche não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e ainda que tenha os nutrientes para manter a saúde em dia. A ideia é compor essa refeição com um carboidrato, uma proteína e gorduras boas.
Ingredientes Essenciais para Lanches Saudáveis
Os alimentos que compõem um lanche saudável devem ter bom valor nutricional e evitar os picos glicêmicos que atrapalham o emagrecimento. Alguns exemplos incluem as cenouras, que são ricas em carotenoides e antioxidantes, e os iogurtes desnatados, que são excelentes probióticos e fontes de cálcio.
Lanches Saudáveis para Todos os Dias
Confira abaixo uma lista de trinta lanchinhos saudáveis e com poucas calorias. Esses lanches são ideais para incluir na dieta diária, pois são ricos em nutrientes e baixos em calorias.
1. cenouras Baby com Molho de Iogurte Desnatado É importante não exagerar na quantidade de molho para não engordar o prato. As cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60 calorias.
2. Sanduíche de Pão Sírio Integral com Ricota O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.
3. Maçã Assada com Canela A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. Além disso, sua casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade.
4. Iogurte Desnatado com Mel Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos, o iogurte é um excelente probiótico, e o mel dá energia e fortalece o sistema imunológico.
5. Amêndoas As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Além disso, são ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, e fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 160 calorias.
Fonte: @ Minha Vida