Exercícios de baixo impacto: Yoga

Fazer asanas de yoga de baixo impacto com prática simples é possível, mesmo sem experiência anterior.

Com o avanço da idade, é cada vez mais importante priorizar práticas de exercícios de baixo impacto para preservar a força muscular e manter as articulações saudáveis. Dentre as opções mais recomendadas, o yoga se destaca como uma opção valiosa para fortalecer os músculos e trazer flexibilidade e mobilidade ao corpo.

Além de ser uma prática de saúde, o yoga também é uma atividade que pode ser praticada por pessoas de diferentes idades e necessidades, tornando-se uma opção atraente para aqueles que buscam uma alternativa menos impactante em relação a outras modalidades de exercícios. A prática do yoga envolve uma variedade de asanas, que são movimentos cuidadosamente executados para fortalecer e alongar os músculos, podendo ser adaptados de acordo com a condição física do praticante. Com o objetivo de minimizar o impacto sobre as articulações, muitos profissionais de yoga recomendam a prática de exercícios de baixo impacto, como asanas de suporte, além de oferecer orientações para além do yoga, como a adoção de uma dieta equilibrada e a prática de exercícios de respiração, para promover a saúde geral e o bem-estar.

Yoga e Saúde: A Importância dos Exercícios de Baixo Impacto para a Zona Central

Para indivíduos acima dos 50 anos, a prática de yoga pode ser um aliado fundamental no combate às dores articulares e no fortalecimento geral do corpo. Uma das posturas mais eficazes para atingir esse objetivo é a postura da árvore, também conhecida como árvore de yoga. Essa pose clássica e acessível do yoga é ideal para desenvolver força, equilíbrio e concentração, tornando-a uma ótima opção para iniciantes e praticantes experientes de yoga.

A postura da árvore envolve uma série de movimentos cuidadosos e controlados. Comece posicionando os pés na largura dos quadris, sentindo-se firme no chão. Em seguida, transfira o peso para o pé direito, levantando lentamente o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e posicione a sola do pé na parte interna da coxa direita. Essa posição pode parecer avançada, então é possível apoiar o pé abaixo do joelho ou até no tornozelo, sempre evitando o joelho para não sobrecarregar a articulação. Agora, alongue a coluna e abra o peito, trazendo os ombros para trás e para baixo. Finalize unindo as palmas das mãos na altura do peito, em posição de oração, respirando fundo e sentindo o equilíbrio.

Com o tempo e a prática, você notará como essa postura fortalece as pernas, o core e pequenos músculos estabilizadores nos tornozelos e joelhos, ajudando a prevenir lesões e a aumentar a estabilidade nos movimentos do dia a dia. Além disso, essa postura promove uma sensação de conexão entre corpo e mente e pode até aliviar desconfortos menstruais. Para iniciantes, manter o equilíbrio pode ser um desafio, então apoiar-se em uma parede ou cadeira é uma ótima maneira de começar com segurança. Com tempo e prática, suas pernas se fortalecerão, seu equilíbrio se desenvolverá, e a postura da árvore poderá ser realizada sem apoio, apenas com a força do próprio corpo.

Os Benefícios do Yoga para a Saúde Após os 50

O yoga é uma prática que vai muito além das posturas, especialmente após os 50 anos, idade em que seus benefícios ganham ainda mais importância para a saúde do corpo e da mente. A professora de yoga Priscilla Leite destaca que um dos maiores trunfos do yoga é o desenvolvimento da concentração plena, o que transforma nossa percepção do corpo e nos faz repensar atitudes e hábitos diários. Com essa consciência, adotamos um cuidado mais atento conosco, o que pode melhorar tudo, desde a alimentação até o gerenciamento do estresse. E falando em estresse, a prática de yoga tem efeitos incríveis para aliviá-lo, algo essencial, pois o estresse pode desencadear uma série de sintomas, como ansiedade, insônia e até dificuldade para manter o peso.

Fonte: @ Minha Vida