Agachamento é bom, mas esse outro exercício para fortalecer os músculos do joelho pode ser uma ótima alternativa para quem sofre de dores no joelho.

Exercícios de abdominais são eficazes, não prejudicam articulações e podem ser feitos em casa, como músculos do abdômen por 30 segundos.

Ao se movimentar com frequência, é comum sentir dor nos joelhos, especialmente em pessoas que desempenham atividades que envolvem bastante força nos glúteos e nas articulações, como corrida e saltos. Porém, a prática do agachamento pode ser um grande obstáculo para quem busca fortalecer esses grupos musculares sem sentir desconforto.

Outra opção é a extensão de quatro apoios, que é um treino mais suave e menos impactante, pois não pressiona tanto os joelhos, permitindo que as articulações sejam estimuladas de maneira mais segura. Além disso, essa prática também é capaz de fortalecer os músculos das pernas, o que pode ser muito útil para quem busca uma forma mais saudável de fortalecer seus glúteos.

Exercícios com elásticos: uma abordagem mais segura para os joelhos

A Neuro Performance EMS, uma equipe dedicada ao desenvolvimento físico e mental, enfatiza a importância de escolher práticas de exercícios que minimizem o estresse nas articulações, especialmente nos joelhos. Nesse contexto, os exercícios com elásticos, como a extensão de quatro apoios, destacam-se pela sua capacidade de reduzir significativamente o atrito articular e a pressão nos joelhos, além de promover uma ampla variedade de estímulos para diferentes partes do corpo.

Benefícios da extensão de quatro apoios

Nesta prática, a redução do atrito articular no joelho chega a 100%, e a pressão nos joelhos diminui em quase 100%. Além disso, a extensão de quatro apoios oferece uma grande flexibilidade em termos de movimentos, o que contribui para um resultado mais eficaz e positivo.

Como realizar a extensão de quatro apoios com segurança

O passo a passo para a extensão de quatro apoios é simples e eficaz, garantindo uma execução segura e eficiente.

1. Posição Inicial: Ajoelhe-se sobre um colchonete ou tapete de exercícios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Mantenha as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados ao quadril.
2. Preparação para o Movimento: Sem alterar a posição da coluna, levante uma perna para trás, mantendo o joelho flexionado em um ângulo de 90 graus e o pé voltado para cima.
3. Execução: Contraia os glúteos e eleve a perna até onde conseguir, mantendo o alinhamento do corpo.
4. Retorno: Abaixe a perna lentamente até a posição inicial, sem deixar que o joelho toque o chão.
5. Repetições: Realize entre 12 e 15 repetições para cada perna, completando de 3 a 4 séries, com intervalo de 30 a 45 segundos entre cada série.

Recuperação muscular

Para aproveitar ao máximo do exercício, é essencial permitir que os músculos se recuperem minimamente entre as séries. Isso garante força e execução eficaz em todas as repetições.

Fonte: @ Minha Vida