8 Exercícios Físicos para Um Estilo de Vida Saudável

Exercícios em casa fortalecem músculos, promovem estilo de vida saudável e ajudam na perda de peso no dia a dia.

O treino físico em casa pode ser uma alternativa prática para quem busca manter o corpo ativo e saudável, sem depender da estrutura de uma academia. Esse tipo de atividade ajuda a manter o ritmo atlético e a promover uma vida saudável, mesmo que seja apenas em pequenas doses. Além disso, ajudar a manter o corpo em forma tem muitos benefícios para a saúde mental e física.

Ao praticar atividade, seja em casa ou em um local público, é fundamental lembrar que o objetivo principal é manter o corpo ativo e saudável. Isso pode ser alcançado com exercícios físicos de baixa intensidade, como caminhar ou correr, ou de alta intensidade, como treinos de força e resistência. Ao realizar atividade regularmente, o corpo beneficia-se de diversas maneiras, desde a melhoria da saúde cardiovascular até a manutenção do peso ideal.

Atividade Física em Casa: 7 Exercícios para Fortalecer Seu Corpo

De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer da Neuro Performance EMS, investir em uma rotina de exercícios pode ser uma ótima opção para fortalecer músculos e melhorar o condicionamento físico. Além disso, os exercícios em casa podem ser uma maneira mais prática e econômica de se manter ativo, especialmente para aqueles que não têm tempo para frequentar academia.

1. Agachamento com Variáveis

O agachamento é um exercício clássico que pode ser modificado para trabalhar diferentes grupos musculares. Com variações sutis, você pode fortalecer o quadril, coxas e glúteos. Para começar, posicione-se com os pés separados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e o quadril, levando o quadril para trás como se estivesse se sentando. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Lembre-se de que a frequência e a intensidade devem ser ajustadas de acordo com sua condição física e objetivos.

Atividade Física: Exercícios para Fortalecer Músculos e Melhorar o Condicionamento

A flexão de braços é um exercício versátil que não apenas fortalece os músculos do peito, ombro e braços, mas também ativa a musculatura do abdômen, tríceps e até membros inferiores. Para realizar, deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no solo afastadas na largura dos ombros e alinhadas a eles. Estenda os cotovelos e suba o corpo, mantendo as costas retas. Flexione os cotovelos e desça o corpo, retornando à posição inicial. É essencial manter a postura correta para evitar lesões.

3. Agachamento com Salto: Um Exercício para Trabalhar Músculos Extensórios

O agachamento com salto é uma variação do agachamento tradicional que ajuda a trabalhar músculos extensores do joelho, quadril, além de melhorar a mobilidade. Para realizar, posicione-se em pé, afaste os pés na largura dos ombros e os mantenha paralelos. Flexione os joelhos e mova o quadril para trás até as coxas ficarem paralelas ao chão. Estenda as pernas e pule, retornando ao chão controladamente na posição de agachamento.

4. Abdominal: O Exercício para Uma Barriga Chapada

O abdominal é um exercício essencial para fortalecer e tonificar a musculatura abdominal. Para realizar, deite-se no chão e flexione as pernas, apoiando os pés no solo. Com as mãos atrás da cabeça, eleve o tronco contraindo o abdômen. Desça o tronco controladamente e retorne à posição inicial.

5. Prancha: Um Exercício para Trabalhar Músculos Abdominais e Melhorar o Equilíbrio

A prancha é um exercício que não apenas trabalha os músculos abdominais, mas também fortalece o condicionamento físico e melhora o equilíbrio. Para realizar, deite-se de bruços, com os antebraços e pontas dos pés no chão. Mantenha o corpo reto e o abdômen contraído.

6. Polichinelo: Um Exercício para Ganhar Força Muscular e Queimar Calorias

O polichinelo é um exercício completo que trabalha diferentes músculos do corpo e eleva rapidamente a frequência cardíaca. Para realizar, posicione-se em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. Pule abrindo as pernas ao mesmo tempo que levanta os braços acima da cabeça. Pule novamente retornando à posição inicial e repita o movimento.

7. Burpee: Um Exercício Completo para Condicionamento Físico

O burpee é um exercício que utiliza o próprio peso do corpo para aumentar o condicionamento físico, elevar a frequência cardíaca e fortalecer músculos do abdômen, braços e pernas. Para realizar, comece em posição de pé, com os braços ao lado do corpo. Afaste os pés, abaixe o corpo até tocar o chão com as mãos. Pule para trás, colocando os pés juntos, e retorne à posição inicial. Repita o movimento.

Lembre-se de que a chave para uma rotina de exercícios eficaz é a consistência e a variedade. Mude os exercícios regularmente para evitar o estancamento e manter o seu corpo surpreso. E, como sempre, consulte um profissional antes de iniciar qualquer novidade.

Fonte: @ Minha Vida